المدونة
فوائد البروتين لبناء العضلات وأفضل وقت لتناوله
البروتين هو العنصر الأساسي المسؤول عن بناء وإصلاح الأنسجة العضلية، لذلك يعتبر من أهم العناصر الغذائية لأي شخص يمارس الرياضة.
لماذا يحتاج الجسم للبروتين؟
عند ممارسة تمارين المقاومة تتعرض الألياف العضلية لإجهاد بسيط، ويستخدم الجسم البروتين لإصلاح هذه الألياف وجعلها أقوى وأكبر.
أفضل مصادر البروتين
- صدور الدجاج
- الأسماك
- اللحوم الحمراء
- البيض
- منتجات الألبان
- بروتين الواي
أفضل وقت لتناول البروتين
تشير الدراسات إلى أن توزيع كمية البروتين على عدة وجبات يوميًا يساعد على تحسين بناء العضلات. كما أن تناول البروتين بعد التمرين يساعد في دعم عملية التعافي العضلي.
الخلاصة
الحصول على كمية كافية من البروتين يوميًا أهم بكثير من التركيز على توقيت تناوله فقط.